Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Minggu Dengan 5 Latihan Sederhana

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Minggu Dengan 5 Latihan Sederhana – Tubuh yang sehat akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mengenakan baju renang. Jika Anda berencana untuk berjemur di pantai musim panas ini, latihan sederhana berikut adalah semua yang Anda butuhkan.

Tantangan ini hanya mengharuskan Anda menghabiskan beberapa menit setiap hari berlatih, tidak ada alat yang dibutuhkan, dan ideal untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan.

Olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Latihan 1

Kaki harus diangkat, tangan terkatup rapat di depan dada, mata lurus, berpusat di kaki kiri.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Dari posisi ini, Anda berlutut kaki kiri sehingga sudut yang dibuat oleh paha dan betis adalah 90 derajat, kaki kanan lurus, kedua tangan masih berada di depan dada.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Latihan 2

Tangan di pinggul, kaki di 120 derajat, mata lurus, punggung lurus.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Jaga postur, lalu aduk terus-menerus.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Latihan 3

Lengan lurus, melawan tanah. Kaki harus diangkat, lurus. Kaki kiri memiliki sudut 90 derajat sehingga tubuh tetap dan betis kiri dalam garis lurus. Mata mencari kaki kanan.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Tahan postur, lalu dorong ke atas dan ke bawah. Pusat gravitasi atau tangan dan kaki kiri. Bagian utama dari gerakan ini adalah bokong dan panggul.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Latihan 4

Posisi badan tengkurap tapi hanya menyentuh perutnya. Angkat kaki dan lengan Anda setinggi mungkin dan pertahankan lurus. Mata memandang ke bawah.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Tungkai bawah dan rileks perut untuk menyelesaikan irama.

Latihan 5

Tangan ke tanah. Kaki disimpangkan sehingga paha dan betis menyentuh tanah. Bagian belakang dan betis membentuk sudut 90 derajat. Mata memandang ke bawah.

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Jaga kaki kiri, angkat kaki kanan. Kemudian, kembali ke keadaan siap untuk menyelesaikan irama.

Lakukan pelatihan selama 21 hari (3 minggu)

olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana

Untuk pemula, latihan akan membuat tubuh lelah dan tidak beradaptasi. Dengan demikian, dalam rejimen pelatihan 3 minggu (21 hari) ini, ada hari istirahat untuk setiap hari pelatihan. Khususnya sebagai berikut:

  • Hari 1 dan Hari 3 latihan tiga kali, masing-masing 8 kali.
  • Pada hari ke-5 dan ke-7, setiap latihan dilakukan 3 kali, dengan masing-masing 10 ketukan.
  • Pada hari ke 9 dan 11, setiap gerakan dilakukan 3 kali, setiap kali 12 ketukan.
  • Pada hari ke 13 dan 15, setiap latihan dilakukan 3 kali, masing-masing 14 kali.
  • Pada hari ke 15 dan 17, setiap latihan dilakukan 3 kali, masing-masing 14 kali.
  • Pada tanggal 19 dan 21, setiap latihan dilakukan sebanyak 3 kali, masing-masing dengan 15 ketukan.

baca juga : 3 Cara Diet Sehat dan Cepat Yang Aman dan Alami

Jangan ragu! Mari kita mulai bekerja pada metode latihan ini mulai hari ini. Sekian yang dapat kami sampaikan tentang Olahraga untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu dengan 5 latihan sederhana, semoga dapat bermanfaat untuk kita semua.

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Minggu Dengan 5 Latihan Sederhana | Dwi Ady | 4.5