Kesalahan Dasar Yang Harus Dihindari Saat Berolahraga

Kesalahan Dasar Yang Harus Dihindari Saat Berolahraga – Untuk olahraga yang lama telah menjadi gerakan untuk melatih banyak anak muda untuk memilih. Manfaat dari gym terkenal, latihan, pelatihan ketahanan dan pelatihan khusus untuk tubuh indah dan deo.

Namun, banyak orang memilih untuk berlatih gym tetapi tidak memperhatikan cara yang benar untuk berlatih, bahkan dengan dorongan dorong dasar, jongkok, angkat berat, kaki kendur … tampaknya sederhana. . Teknik kecil yang salah juga akan mempengaruhi pekerjaan Anda, mengurangi efek setiap gerakan. Silakan lihat yang berikut untuk melihat apakah Anda memiliki kesalahan ini dan apa cara yang benar.

Kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Push up action

Efek: Mendorong adalah latihan yang bagus untuk membangun ukuran otot, kekuatan, meningkatkan metabolisme dan energi untuk tubuh bagian atas.

Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk menekuk siku Anda banyak, Anda tidak akan benar-benar menurunkan dada Anda. Ini menunjukkan bahwa Anda kekurangan kekuatan pada otot-otot lengan, bahu dan dada.

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Anda dapat merujuk ke beberapa peralatan olahraga di META Online Store dengan berbagai model dengan harga kompetitif di pasar:

Turunkan pinggul secara berlebihan

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Ini biasanya menunjukkan kurangnya kekuatan di pusat tubuh (seluruh bagian tengah tubuh seperti perut, pinggul, punggung bawah). Untuk mengaktifkan otot-otot ini, remas perut Anda ke tulang belakang. Jika punggung bawah sakit atau melorot terlalu rendah, itu tidak memuaskan.

Cara yang benar:

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Mulai dari posisi papan tinggi, pergelangan tangan lurus di bawah bahu, punggung rata.

Lipat lengan Anda dan lepaskan dada Anda ke lantai.

Fokus pada lengan untuk membungkuk hingga 90 derajat, sehingga dada hanya beberapa meter di atas tanah dan terdorong ke atas.

Squat

Efek: Squat adalah latihan yang sempurna untuk mengencangkan paha dan bokong, tetapi jika Anda tidak diatur dengan benar, latihan ini menjadi bahaya.

Kesalahan 1: Lutut Anda terlalu jauh ke depan dan pinggul Anda tidak mendorong ke belakang

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Kesalahan pada lutut dan pinggul menunjukkan tubuh Anda mengalami kesulitan dalam mengencangkan otot-otot di bagian bawah tubuh dan Anda perlu lebih banyak fleksibilitas untuk ligamen bekerja dengan baik.

Kesalahan ke 2: Lutut didorong sambil berdiri atau menurunkan

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Jika lutut Anda bergerak berdekatan, biasanya berarti Anda perlu memperkuat otot dan urat lutut Anda.

cara yang benar:

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

4 gerakan gym dasar

Mulailah dengan kaki sejajar dan lebar dengan pinggul.

Pastikan Anda berdiri tegak. Rentangkan tangan Anda di depan dada untuk menyeimbangkan.

Pertahankan bagian tengah tubuh dan dorong pinggul ke belakang sebelumnya, lalu perlahan-lahan tekuk lutut ke bawah agar berjongkok.

Pertahankan tulang punggung yang lurus dan nyaman.

Dumbbell Overhead Press

Efek: Tindakan ini memiliki efek memperkuat, membangun otot, terutama bekerja untuk otot bahu dalam jangka panjang.

Kesalahan 1: Lengan didorong ke depan daripada lurus di kepala

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Anda tidak memiliki gerakan tangan kanan untuk menjadi lurus dari bahu Anda, bukan dikedepankan di depan Anda. Bentuk gerakan tangan yang benar adalah bisep kanan dekat telinga.

Kesalahan ke 2: Tekuk punggung bawah seolah-olah Anda bertambah berat badan

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Biasanya, ini berarti bahwa bagian tengah tubuh Anda tidak cukup mendukung tubuh tidak mampu untuk menjaga pinggul Anda dengan lutut lurus.

Cara yang benar:

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Pegang bobot dengan dua tangan.

Jaga agar lutut Anda lembut dan terfokus pada bagian tengah tubuh Anda.

Angkat berat, fokus pada mendorong, mengendalikan bahu dan pinggul.

Untuk latihan ini, pilih volume yang sesuai dan atur 8-12 kali.

Forward Lunge

Efek: Ini adalah salah satu latihan untuk kekuatan tulang yang baik untuk kesehatan Anda dan membuat Anda tetap bugar.

Kesalahan # 1: Langkahnya tidak cukup panjang

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Ketika Anda tidak melangkah cukup jauh ke depan, Anda dapat meletakkan beban pada jari-jari kaki Anda, yang berarti terlalu banyak tekanan pada lutut dan pinggul Anda. Ini juga membuat lebih sulit untuk menjaga keseimbangan.

Kesalahan No. 2: Dorong dada terlalu jauh ke depan

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Meskipun dimungkinkan untuk mendorong dada ke depan sedikit (jenis yang sama gerak sebagai jika Anda berjalan atau naik tangga), tapi bersandar terlalu jauh ke depan bisa menjadi tanda bahwa bokong dan bagian tengah tubuhnya lemah.

Cara yang benar:

kesalahan dasar yang harus dihindari saat berolahraga

Berdiri dengan kaki Anda lebar di pinggul dan langkah kaki kanan Anda ke depan.

Turunkan kaki Anda sehingga kedua kaki menekuk 90 derajat. Tubuh bagian atas harus dijaga lurus (tidak condong ke depan atau ke belakang).

Tahan posisi ini sejenak, lalu dorong keluar dari kaki kanan Anda kembali ke posisi berdiri dan ulangi pada kaki yang lain.

Jika Anda berencana berolahraga dari latihan dasar, lihat artikel ini untuk mendapatkan gerakan yang tepat, memanfaatkan sepenuhnya setiap tindakan. Gerakan yang salah akan membuat latihan Anda tidak lagi efektif.

baca juga : Beberapa Gerakan YOGA Berada Pada Tingkat Dasar Yang Dapat Dilakukan Siapa Saja

Kesalahan Dasar Yang Harus Dihindari Saat Berolahraga | Dwi Ady | 4.5