Beberapa Gerakan YOGA Berada Pada Tingkat Dasar Yang Dapat Dilakukan Siapa Saja

Beberapa Gerakan YOGA Berada Pada Tingkat Dasar Yang Dapat Dilakukan Siapa Saja – Dapat dikatakan bahwa dalam masyarakat yang berkembang saat ini, YOGA menjadi semakin akrab dengan banyak orang, terutama pekerja kantor kami yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga. Sebelum masuk lebih jauh ke dalam olahraga ini, kita harus memiliki ikhtisar tentang YOGA.

  1. Apa itu YOGA?

Satu hal yang pasti kita dengar dari YOGA adalah di mana-mana, media, iklan, media … tapi apa sifat dari YOGA bukan hanya yang kita tahu. Menurut buku sejarah, YOGA adalah metode latihan tubuh (kombinasi mental dan fisik), yang berasal dari India, dan metode ini membutuhkan rezim pelatihan yang ketat, tinggi Informasi lain yang dapat Anda temukan sendiri, karena ada banyak di Internet saat ini.

  1. Postur, gerakan dasar YOGA:

Postur 01: Mountain

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Berdiri tegak dengan dua kaki, rileks kedua pundak, berat badan akan membubarkan lebih dari dua kaki, dua tangan diletakkan lurus di kedua sisi.

Bernapas dalam-dalam, perlahan angkat tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan buat tubuh menjadi garis lurus dari bawah ke ujung jari.

Postur 2: Downward Dog

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Seperti namanya, anjing membungkuk. Bayangkan bagaimana anjing itu menundukkan kepalanya sehingga dia melakukannya, kedua tangannya menyentuh tanah (atau karpet), menurunkan lengannya, lutut lebih rendah dari pinggulnya (tentu saja!).

Perlahan-lahan menekan pinggul, lalu mendorong pinggul ke atas, mengubah tubuh menjadi bentuk V terbalik, secara bertahap memperpanjang bahu. Pada saat yang sama, kaki-kaki menjalar lebar dengan pinggul, maka lutut-lutut itu perlahan-lahan roboh.

Postur 03: Warrior

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Berdiri dua kaki terpisah, kaki harus lurus ke depan, sedangkan kaki kiri harus 90 derajat ke kanan.

Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, rilekskan bahu Anda, lalu angkat lengan Anda ke bahu Anda, telapak tangan ke bawah.

Secara bertahap tekuk lutut kanan ke sudut 90 derajat, sehingga lutut sejajar dengan pergelangan kaki, melihat ke kanan, menjaga postur itu dalam satu menit.

Beralih ke sisi lain dan ulangi.

Postur 04: Tree

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Berdiri tegak, dengan tangan lurus.

Dengan kaki kanan mencapai hingga menyentuh paha kiri, berat tubuh akan bertambah ke kaki kiri, pinggul lurus ke depan.

Saat memegang keseimbangan, angkat tangan secara bertahap di atas kepala, seperti postur. Telapak tangan saling berhadapan, dapat menyentuh kedua telapak tangan atau menjaga jarak, sehingga lengan lurus.

Tahan selama 30 detik, lalu ayun dan ulangi.

Postur 05: Bridge

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Rileks, regangkan dada, paha dan tulang belakang.

Berbaring di lantai, karpet, meletakkan dua tangan di kedua sisi, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, dengan sedikit mendesah, menekan telapak kaki ke lantai, secara bertahap mengangkat pinggul.

Jaga lengan Anda di tanah, coba angkat pinggul Anda sampai paha sejajar dengan lantai, puffing dada Anda ke dagu. Pertahankan posisi itu selama 1 menit.

Untuk membuat posisi ini lebih mudah, letakkan bantal atau kain kecil di tulang.

Postur 06: Triangle

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Mudah dibayangkan, merentangkan kedua lengan di kedua sisi, lalu memiringkan orang ke kiri.

Berdiri dengan kaki Anda sekitar 80-90 cm, kaki Anda harus membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki kiri mencoba membentuk sudut 45 derajat.

Sekarang ke bagian yang sulit ini, tangan kiri menarik ke bawah sampai menyentuh lantai, atau menyentuh kaki kiri, menjaga jari-jari kaki lurus.

Lihatlah langit-langit, ke arah tangan kanan, dan tahan posisi selama lima napas.

Berdiri tegak, ganti sisi dan terus berlatih.

Postur 07: Seated Twist

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Luruskan bahu Anda, pinggul dan punggung.

Mulailah dengan duduk di lantai atau karpet, meregangkan kaki Anda.

Silangkan kaki kanan di atas paha kiri, dan tentu saja lutut kiri harus menekuk, ke arah langit-langit.

Cobalah untuk memutar ke kanan, sebisa mungkin, gerakkan otot perut Anda, dan jangan lupa untuk memperbaiki bokong Anda. Jaga postur ini selama 1 menit.

Ayunan sisi dan ulangi gerakan.

Perhatikan bahwa untuk melakukan ini dengan mudah, letakkan kaki kiri Anda di lantai, letakkan kedua tangan di paha kanan Anda.

Postur 08: Cobra

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Karena tubuh kita tidak sekeras ular, mereka hanya bisa melakukan ini: berbaring tengkurap, meletakkan tangan mereka di lantai, karpet, meregangkan kaki mereka, meletakkan kaki mereka di lantai.

Bagian ini sulit: peregangan pantat Anda dan dorong pinggul ke bawah (merasa seperti Anda memutar pantat Anda).

Bahunya mundur, menjauh dari telinganya.

Dorong

Bahunya mundur, menjauh dari telinganya.

Pegang tangan Anda dari ibu jari ke lantai, angkat dada Anda (seperti kepala ular).

Lalu kendurkan kedua bahu, ulangi gerakan.

Postur 09: Pigeon

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Mulailah dengan postur yang sama seperti ketika mendorong tanah, mendorong, menempatkan telapak tangan tepat di bawah bahu Anda.

Turunkan lengan bawah Anda, mulailah menarik kaki kanan agar jari kaki dan jari kaki menyentuh lantai.

Secara bertahap angkat dada Anda, mata ke bawah.

Jika tubuh Anda keras, coba dorong dada ke lantai, sambil meregangkan tangan ke depan.

Lipat bantal ke lantai, lalu lepaskan. Ulangi 5 kali, kemudian ganti sisi dan lanjutkan.

Postur 10: Crow

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Dekat dengan posisi anjing di atas kepala, dan cobalah bergerak sampai lutut menyentuh lengan bawah (sepertinya agak sulit).

Pegang siku Anda, angkat tumit, bersandarlah ke bagian luar lengan bawah Anda.

Pegang kaki Anda di lantai, regangkan otot perut Anda, tekan kaki Anda ke lengan bawah Anda, dan tahan posisi selama 5 sampai 10 napas.

Postur 11: Child

beberapa gerakan yoga berada pada tingkat dasar yang dapat dilakukan siapa saja

Cobalah duduk dengan nyaman di telapak kaki Anda.

Pegang tubuh ke depan, dahi ke lantai.

Secara bertahap turunkan dada ke lutut (untuk memastikan kenyamanan), peregangan kedua lengan ke depan.

Jaga postur itu dan bernapaslah

baca juga : 7 Hal Hebat Akan Terjadi Jika Anda Hanya Minum Air Selama 1 Bulan

Beberapa gerakan YOGA di atas adalah beberapa postur dasar dari YOGA – metode pelatihan untuk meningkatkan kesehatan, kombinasi tubuh dan jiwa, sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran fisik, kondisi fisik tetapi kurang, waktu pergerakan. Semoga Anda sukses!

Beberapa Gerakan YOGA Berada Pada Tingkat Dasar Yang Dapat Dilakukan Siapa Saja | Dwi Ady | 4.5